Ejecicio alimentos

Was du tun musst um keine Muskelmasse zu verlieren

Veröffentlicht: 22 Juni, 2020 | 5'

In diesen Tagen, in denen wir wegen der Covid-19-Pandemie zu Hause eingesperrt sind, ist es wichtig, weiterhin auf unsere körperliche Fitness zu achten.

Die Situation der Ausgangsbeschränkung kann es schwierig machen, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Regelmäßige körperliche Aktivität ist jedoch wichtig, um gesund zu bleiben, da sie unserem Stoffwechsel hilft richtig zu funktionieren und, was noch wichtiger ist, dazu beiträgt, den Stress und die Ängste zu reduzieren, die wir heutzutage möglicherweise empfinden.

Unabhängig davon, ob Du ein regelmäßiger Sportler bist oder einfach nur häufig trainieren möchtest, solltest Du bestimmte Richtlinien beachten, um deine Fitness während dieser Zeit zu erhalten.

chico pesas

 

Gewichtskontrolle während der Ausgangsbeschränkung

Was Du im Auge behalten solltest, ist es dein Gewicht zu halten, d.h. es sollte ein Gleichgewicht zwischen deiner Kalorienaufnahme und der Art der Bewegung, die Du ausübst, sowie deiner eigenen Körperzusammensetzung bestehen.

Ein grundlegendes Gleichgewicht besteht darin, ausreichend Energie, Kohlenhydrate (schnell wirkende Energiespeicher auffüllen, Glykogen), Protein (Muskelreparatur) und Fett (Zellmembranintegrität erhalten und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine ermöglichen) zu berücksichtigen.

Die Canadian Academy of Nutrition and Dietetics (Kanadische Akademie für Ernährung und Diätetik) und die American Academy of Sports Medicine (Amerikanische Akademie für Sportmedizin) empfehlen eine Reihe von Richtlinien für die Aufnahme dieser Nährstoffe, je nach Art der durchzuführenden Übungen:

  • Proteine in einem Bereich von 1,2 bis 2 g je kg Körpergewicht, die für den Muskelerhalt und -aufbau am wichtigsten sind. Quellen für proteinbildende Aminosäuren wie Kreatin oder Arginin sind unter anderem in rotem Fleisch, Thunfisch, Lachs, Nüssen, Haselnüssen, Cashewnüssen, Hafer und Bohnen zu finden.
  • Kohlenhydrate können innerhalb einer Vielzahl von Kategorien aufgenommen werden, die sich danach richten, ob es sich um Anfänger, kontinuierliches Training, Art der Übung, Dauer usw. handelt, und die von 1 g bis 12 g/kg Gewicht reichen.
  • Fette, deren Anteil zwischen 90 % essentiellen Fettsäuren (Omega) und 10 % in gesättigten Fetten liegen muss.
  • Mikronährstoffe, wie Eisen, Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Kalium u.a., entsprechend den Empfehlungen der täglichen Einnahme der Ernährungsbehörden.
  • Lebensmittel, die hohe Konzentrationen von Antioxidantien enthalten, wie z.B. Brokkoli, Tomaten, rote Früchte (sowie Blaubeeren), Hülsenfrüchte, Zimt, Knoblauch, Olivenöl, Trauben, Nüsse und andere.
  • Gute Hydratation, die Wasser und Elektrolyte, wie Natrium, Kalium u.a., einschließt. Es ist ratsam, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken, aber dies sollte beim Sport erhöht werden, was 3 Liter oder mehr betragen kann.

Ergänzungsmittel zur Erhaltung der Muskelmasse

Um Ihre Muskeln zu unterstützen, insbesondere in diesen ungewöhnlichen Zeiten der Ausgangsbeschränkung, solltest Du auf zwei Grundlagen achten: Halte ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Du verbrennst, und den Kalorien, die Du aufnimmst, um dein Gewicht zu halten, und nimm Eiweiß in deiner Ernährung auf, um die Muskelmasse zu erhalten.

Sie können Ihre Ernährung mit Sportnahrungsergänzungsmitteln ergänzen, um Muskelmasse oder Muskeltonus zu erhalten. Hier sind einige Vorschläge:

 

 

WH3Y Health by MARNYS SPORTS® ist eine Proteinmischung mit hohem biologischem Wert, die Kolostrum (Proteine) und das Basissubstrat an essentiellen Aminosäuren liefert, die wir für nach dem Training benötigen. Außerdem liefert WH3Y Health Omega 3. Die Proteinquellen in WH3Y Health stammen aus Kolostrum, Molke (WHEY), Milch, Getreide und Hülsenfrüchten und ist für Lakto-Vegetarier geeignet.

Zum Produkt

 

MARNYS SPORTS® PREformance Nature ist eine Pre-Trainingsformel mit natürlichen Koffein- und Cholinextrakten, die den Fettstoffwechsel erleichtern und einen Energiegehalt liefern, der das Einsetzen von Müdigkeit verzögert. Es handelt sich um einen lipidmobilisierenden Komplex: bei dem die Aminosäure L-Carnitin und Cholin assoziiert sind. Cholin trägt zum normalen Verbrennung der Fette und zur normalen Aufrechterhaltung der Leberfunktion bei (EFSA).

Zum Produkt

 

MARNYS SPORTS® RX Muscle FORCE ist eine Formel zur Maximierung Ihres Post-Workoutmit dem Ziel, Ihre Muskeln in Form zu halten. Es enthält 44 g Kohlenhydrate, 35 g Proteine und hydrolysiertes Kollagen, die zusammen mit der exklusiven Eigenentwicklung von BETAFOR3MAX® die Muskelkraft und -kapazität fördern. Die in der MARNYS® SPORTS RX Muscle Force Formulierung enthaltenen Kohlenhydrate tragen zusammen mit Mineralien zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Training (EFSA) bei, und die Proteine tragen zum Wachstum der Muskelmasse und zum normalen Knochenerhalt (EFSA) bei.

Zum Produkt

MARNYS SPORTS® Electrolyte ReCOCOvery und seine exklusive Verbindung aus Kokosnusswasser und Mineralsalzen fördert die Wasseraufnahme, Hydratation und den Elektrolythaushalt und unterstützt so unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Es enthält 6,6 g Kohlenhydrate, die zusammen mit der Mineralsalzlösung zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit beim Ausdauertraining sowie zur Erhöhung der Wasseraufnahme während des Trainings beitragen (EFSA).

Zum Produkt

 

Artrohelp Forte MARNYS® ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Shots, das Knorpel, Gelenke und Knochen für ihre Beweglichkeit, Flexibilität und Elastizität nährt, dank seiner exklusiven Verbindung von hydrolysiertem Kollagen, Hyaluronsäure, Omega 3, Glucosamin, Chondroitin, Hagebutte, Brennnessel, Kalzium und den Vitaminen D3, K2 und E. Es ist nützlich für Personen, die ihre osteomuskuläre Leistungsfähigkeit erhalten wollen, da die Hagebutte einen hohen Gehalt an Vitamin C (250 mg) liefert, das zur normalen Bildung von Kollagen für die normale Funktion von Knorpel und Knochen beiträgt (EFSA); Kalzium, Vitamin D3 und K2, die zum normalen Erhalt der Knochen beitragen und Vitamin E, das zum zellulären Schutz vor oxidativen Schäden beiträgt (EFSA).

Zum Produkt

 

 

MARNYS® Mag Vital ist eine exklusive Verbindung von drei Magnesiumquellen: Citrat, Sulfat und Pidolat von Magnesium und Vitamin B6, das die Eigenschaften von Magnesium in Muskeln und Knochen verdreifacht. Magnesium trägt zur normalen Muskel- und Nervenfunktion und zum Elektrolythaushalt des Körpers bei (EFSA). Seine Anwendung empfiehlt sich für Personen, die in ihrem täglichen Leben mehr oder weniger intensiv Sport treiben möchten und die aufgrund ihrer sportlichen Gewohnheiten oder aufgrund ihres Alters über ihre osteomuskuläre Leistungsfähigkeit nachdenken.

Zum Produkt

  Referencias

    1. Academia Americana de Medicina Deportiva. http://www.acsm.org
    2. American College of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics, and Dietitians of Canada. Nutrition and Athletic Performance. Joint Position Statement. Medicine & Science in Sports & Exercise 2016. doi: 10.1249/MSS.0000000000000852.
    3. Costill, D. L. et al. Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming. Med Sci Sports Exerc. 1985 Jun;17(3):339-43.
    4. Gundersen, Kristian. Excitation-transcription coupling in skeletal muscle: the molecular pathways of exercise. Biol. Rev. (2011), 86, pp. 564–600. 564. doi: 10.1111/j.1469-185X.2010.00161.x. 
    5. Hansen, B. F. et al. Glycogen concentration in human skeletal muscle: effect of prolonged insulin and glucose infusion. Scand J Med Sei Sports 1999: 9: 209-213.
    6. Hwang, P. S. et al. Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. Journal of Strength and Conditioning Research 31(4)/869–881 (2017).
    7. Hwang, P. S. et al. The Effects of Short-Term Detraining and Subsequent Retraining on Body Composition and Muscle Performance in Males Consuming a Whey Protein or Carbohydrate Supplement. IJESAB, Vol. 2, Iss. 8 (2016).
    8. Muñiz-Murguía, J. y A. L. Peraza-Campos. Capítulo 2: Fisiología del Músculo en J. A. F. Tresguerres et al.  (ed.). Fisiología Humana, 3ra. edición. McGraw-Hill Interamericana de España, S.A.U. (2005). ISBN: 84-486-0647-7.
    9. Phillips, S. M. & L. J. C. Van Loon. Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 2011; 29(S1): S29–S38. http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2011.619204.


ENTDECKEN SIE DEN MARNYS PRODUKTKATALOG