Müde Beine? Schlüssel zu ihrer Pflege

Veröffentlicht: 3 Juli, 2019 - Aktualisiert: 24 Juni, 2020

Warum fühlen sich unsere Beine müde und schwer an?

Was ist eine schlechte Durchblutung in den Beinen? 

Müde Beine sind durch einen langsameren Blutrückfluss zum Herzen gekennzeichnet, eine der häufigsten Erkrankungen des Gefäßsystems, die etwa 50% der Erwachsenen betrifft. In Spanien ist sie bei Frauen (64%) häufiger als bei Männern (36%); das Gesamtdurchschnittsalter beträgt 52,3 Jahre.

Zu den üblichen Risikofaktoren, die in 82% der Fälle vorhanden sind, gehören die sitzende Lebensweise, die Familiengeschichte und Übergewicht. Darüber hinaus werden Frauen durch Schwangerschaft und Männer durch Übergewicht beeinflusst.

piernas cansadas

Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen

Probleme mit Schwerfälligkeit und Müdigkeit in den Beinen können bei Arbeiten auftreten, die viele Stunden Stehen erfordern und Schwellungen oder Durchblutungsstörungen verursachen. Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, das Gewicht des Körpers von einem Bein auf das andere zu verlagern.

Ebenso können diese Beschwerden beim stundenlangen Sitzen auftreten, wie es bei der Büroarbeit vorkommen kann. Deshalb wird empfohlen, von Zeit zu Zeit aufzustehen, um die Beine zu strecken und die Durchblutung zu fördern.

Müde Beine in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft kann auch eine Schwellung der Beine und ein Schweregefühl auslösen, das häufig durch Hormone, Flüssigkeitsansammlungen oder erhöhten Druck in den Venen verursacht wird. Dies kann auch Krämpfe oder Krampfadern verursachen.

Routine zur Linderung der Beschwerden

Die ersten Maßnahmen, um zu verhindern, dass sich Ihre Beine müde, schwer oder geschwollen anfühlen, sind eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist, eine kontinuierliche Hydratisierung, Gewichts- und Blutdruckkontrolle.

Es ist auch wichtig, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren und auf die Verwendung von Schuhen und sehr enger Kleidung zu achten, insbesondere von der Taille abwärts.

Übungen für schwere Beine

Um unseren Beinen zu helfen, können Sie diese einfachen Übungen während Ihres Arbeitstages oder bei Ihrer Rückkehr nach Hause durchführen:

  1. Legen Sie Ihre Beine leicht geöffnet und balancieren Sie das Gewicht Ihres Körpers von einer Seite zur anderen aus, dies wird Ihnen helfen, die Muskeln zu entspannen und die Rückfluss zu verbessern.
  2. Spreizen Sie die Beine auseinander und bringen Sie sie durch zehnmalige Wiederholung wieder zusammen.
  3. Sitzen Sie bequem in einem Stuhl oder auf dem Boden, strecken Sie ein Bein aus und drehen Sie sich mit dem Fuß zuerst nach rechts und dann nach links in Form eines Halbkreises. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß, jeweils mindestens 10 Mal.
  4. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, mit den Fersen auf dem Boden, heben Sie Ihre Zehen an und halten Sie sie für einige Sekunden. Dann senken Sie sie ab und heben die Fersen abwechselnd an. Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen mit jeder einzelnen.
  5. Auf dem Rücken liegend, mit ausgestreckten Beinen, heben Sie diese abwechselnd durch leichtes Beugen an und versuchen, mit beiden Händen die Kniekehlen zu greifen.
  6. Gehen Sie einige Minuten auf den Zehenspitzen, da diese Bewegung den Kreislauf in Ihren Waden aktiviert.

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Feuchtigkeitsspende und Öl für müde Beine

Die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitsversorgung ist wichtig, um das Schweregefühl in den Beinen sowohl von innen als auch von außen her zu lindern. Kaltes Wasser in der Dusche oder im Bad kann ebenfalls dazu beitragen, die Beschwerden zu verringern. 

Eine Massage ist in der Regel die beste Option, um die Ermüdung der Beine zu lindern und die Blutzirkulation durch kreisende Bewegungen zu fördern, und sie wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen.

Zu diesem Zweck können pflanzliche Öle, wie z.B. Arnikaöl, verwendet werden. Schmiere deine  Hände ein und massiere vom Knöchel aus mit beiden Händen mindestens 10 Mal kräftig bis zum Knie. Dann mach es noch 10 Mal vom Knie bis zum Oberschenkel. Wiederhole dies auf dem anderen Bein.

Arnikaöl für müde Beine

Arnikaöl wird häufig bei Beschwerden eingesetzt, nicht nur bei müden und schmerzenden Beinen, sondern auch an allen anderen Körperstellen, um beispielsweise Blutergüsse, die durch einen Schlag entstanden, zu vermeiden.

Es aktiviert die Mikrozirkulation der Haut und trägt zur Straffung und Zartheit der Haut bei. Deshalb ist seine Verwendung in Öl zur Massage und Feuchtigkeitsspende müder Beine so vorteilhaft.

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